Panikattacken: Heilpraktikerin für Psychotherapie in Mülheim an der Ruhr

Woran Du eine Panikattacke erkennst

Eine Attacke erreicht meist nach etwa zehn Minuten ihren Höhepunkt und klingt dann ab. Typische Anzeichen:

• Herzrasen und Enge. Das Herz schlägt bis zum Hals, die Brust fühlt sich eng an, Du bekommst schlecht Luft.
• Zittern, Schwitzen, Schwindel. Hitze oder Kälte, weiche Knie, ein Gefühl von Benommenheit.
• Kribbeln und Taubheit. Häufig in Händen oder um den Mund, oft durch schnelle Atmung ausgelöst.
• Gefühl von Unwirklichkeit. Alles wirkt fremd, Du fühlst Dich wie neben Dir.
• Todesangst oder Angst, die Kontrolle zu verlieren. Die Gedanken „Ich sterbe“ oder „Ich werde verrückt“ sind typisch.

Was im Körper passiert

Bei einer Panikattacke springt das Alarmsystem an, obwohl keine reale Gefahr besteht. Adrenalin schießt ein, Puls und Atmung beschleunigen sich. Die körperlichen Symptome verstärken die Angst, und die Angst verstärkt die Symptome. Es entsteht ein Kreislauf. Wenn Du ihn verstehst, verliert er viel von seinem Schrecken. Eine Panikattacke ist unangenehm, aber sie ist nicht gefährlich und sie geht vorbei.

Von der Angst vor der Angst zur Handlungsfähigkeit

Nach der ersten Attacke beginnen viele, Situationen zu meiden. Das schränkt das Leben ein. In der Therapie üben wir stufenweise, Körperempfindungen auszuhalten, statt vor ihnen zu fliehen. Du lernst Atem- und Wahrnehmungsübungen, die Du in der Situation einsetzen kannst, und baust Vertrauen in Deinen Körper wieder auf.

Ärztliche Abklärung zuerst

Herzrasen, Atemnot und Brustschmerz haben manchmal körperliche Ursachen. Bevor wir von Panikattacken ausgehen, sollten Dein Herz, Deine Schilddrüse und Dein Blutbild ärztlich geprüft sein. Das gibt Dir auch Sicherheit für die Therapie.